Anak-anak yang kekurangan asupan gizi akan mengalami gangguan pertumbuhan.
Photo credit: Maxpixel.net
Untuk bayi, maka harus mendapatkan asupan ASI saat masa-masa emasnya. Minuman ASI sangat penting untuk pertumbuhan bayi.
Beberapa makanan sehat untuk anak-anak, yang berkontribusi besar untuk perkembangan kecerdasan dan pertumbuhan tinggi badan anak, yaitu:
Bayam
Orang tua harus memotivasi anak agar suka dengan sayuran bayam. Bayam sudah disepakati para ahli gizi termasuk “makanan super” yang sangat disarankan dikonsumsi, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.
Bayam menyediakan kandungan zat besi dan kalsium yang tinggi. Selain itu, mengonsumsi bayam bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh sang anak.
Telur
Anak-anak juga perlu mengonsumsi telur untuk perkembangannya. Telur mengandung protein, kolin, omega 3, vitamin D, vitamin B12 dan asam folat.
Telur dikenal dengan kandungan protein-nya yang tinggi. Protein dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh.
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata anak.
Kandungan kolin dan omega 3 di dalam telur bermanfaat penting untuk perkembangan otak anak, dan meningkatkan daya ingat.
Kandungan vitamin D berkontribusi untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Kandungan vitamin B12 dan asam folat untuk kesehatan sistem syaraf dan perkembangan otak.
Susu
Anak-anak juga harus didorong untuk mengonsumsi susu. Hal itu karena susu merupakan sumber kalsium yang berperan penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.
Beberapa makanan lainnya yang sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak yaitu wortel, kacang kedelai, gandum, yoghurt, dan buah-buahan.
Buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi anak-anak yaitu:
- Pisang (sumber utama kalium untuk melancarkan aliran darah sehingga konsentrasi anak meningkat)
- Alpukat (kaya akan vitamin E dan antioksidan kuat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan)
- Pepaya (kaya akan vitamin C)
- Buah Naga (mengandung zat besi, kalsium dan vitamin A)
- Mangga (kaya akan vitamin A dan vitamin C)
Mangga juga mengandung asam glutamin tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat.
Anda bisa memberikan beberapa jenis buah-buahan secara bervariasi pada anak. Selain itu, dorong anak untuk sering mengosumsi sayuran.
Hal Penting Lainnya
Agar pertumbuhan tinggi badan anak berjalan dengan baik maka berikan anak asupan yang kaya akan zat besi, kalsium, protein dan vitamin A.
Selain itu dorong anak agar melakukan olahraga secara rutin. Beberapa olahraga yang bisa ditawarkan pada anak yaitu jogging, berenang, bersepeda, permainan olahraga (seperti futsal, basket), atau sekedar jalan santai.
Pastikan anak memiliki jam tidur yang cukup di malam hari, jangan sampai anak tidur larut malam karena anak mengganggu tumbuh kembangnya.
Usahan anak agar tidur nyenyak dan lelap, selain itu matikan lampu saat tidur karena sangat sehat. Tidur sebagai proses penting bagi tumbuh kembang anak.
Saat tidur, tubuh memproduksi hormon penting yang berfungsi untuk memulihkan sel-sel tubuh serta membangun otot dan jaringan tubuh.
Jika anak memperoleh kualitas tidur yang baik maka dapat memaksimalkan tingkat kecerdasan anak.
Para ahli telah menjelaskan bahwa tidur berkualitas dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, kewaspadaan dan ketenangan berfikir.
Berikut hal-hal lainnya yang harus diketahui agar tumbuh kembang anak berjalan dengan baik:
- Jauhi anak dari paparan asap rokok.
- Jauhi anak dari berbagai polusi, misalnya polusi di jalan raya, dll.
- Berikan kasih sayang yang tulus dan maksimal kepada anak, agar mental dan fisik anak tumbuh dengan baik.
- Batasi konsumsi makanan kurang sehat seperti junk food, fast food, mie instan, gorengan, dll.
- Didik anak agar lebih mengutamakan konsumsi makanan sehat.