Terlalu banyak konsumsi minuman manis menyebabkan:
- Pelemahan tulang dan otot tubuh.
- Kegemukan.
- Memicu kerusakan gigi.
- Peningkatan resiko diabetes tipe-2.
- Peningkatan resiko asam urat.
- Peningkatan resiko serangan jantung.
- Peningkatan resiko kanker pankreas.
Sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa konsumsi minuman manis secara berlebihan berhubungan dengan masalah obesitas, gigi keropos, diabetes, hingga penyakit jantung.
Photo credit:
Sangat perlu mengurangi konsumsi minuman manis, berikut caranya:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Lebih sering minum air putih efektif untuk mengurangi konsumsi minuman manis.
Ilmuwan bernama Asher Rosinger, yang juga seorang asisten profesor di Pennysylvania State University, melakukan penelitian untuk mencari tahu tentang dampak minum air putih bagi kesehatan.
Dia menjelaskan bahwa malas minum air putih dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori secara signifikan per hari.
Rajin minum air putih dapat menekan keinginan minum-minuman manis, selain itu juga menekan nafsu makan berlebihan.
2. Tidur Cukup
Kekurangan istirahat atau kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya konsumsi gula. Kegiatan begadang memicu keinginan mengkonsumsi minuman manis.
Kurang tidur menyebabkan tubuh kelelahan, yang akhirnya tubuh ‘memaksa’ Anda mengkonsumsi gula atau minuman manis guna menggantikan energi yang hilang.
Celakanya, minuman manis hanya mengembalikan energi sementara saja, sehingga keinginan untuk minum-minuman manis muncul kembali.
Hindari tubuh kurang istirahat, tapi hindari juga kebanyakan tidur karena buruk untuk kesehatan.
3. Biasakan Pikir Ulang Sebelum Konsumsi Minuman Manis
Misalnya dalam sekaleng soda berukuran sedang bisa mengandung 5-8 sdt gula (sdt=sendok teh), itu artinya sudah memenuhi asupan gula harian, bahkan lebih.
Jangan bermudah-mudahan konsumsi minuman manis (khususnya minuman soda) karena kandungan gulanya yang tinggi. Berhati-hati jangan sampai berlebihan mengkonsumsinya.
Anda disarankan baca-baca informasi yang tertera di label produk sehingga bisa mengetahui berapa banyak kandungan gulanya. Ini membantu mencegah berlebihan minum minuman manis.
4. Ritual Minum Dulu Segelas Air Putih
Cara ini dapat mencegah konsumsi minuman manis berlebihan. Sebelum Anda konsumsi minuman manis, minumlah segelas atau setengah gelas air putih dulu.
Sebagian orang setelah konsumsi minuman manis hingga habis, lalu ingin menambahnya lagi.
Dengan ‘ritual minum air putih’ ini ampuh mencegah hal seperti itu.
5. Kurangi Secara Bertahap
Kurangi minuman manis secara bertahap. Mengurangi minuman manis secara drastis seringkali hanya bertahan beberapa hari saja, setelah itu menyerah.
Lebih baik kurangi secara perlahan tapi pasti. Mengurangi minuman manis secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.
6. Carilah Penggantinya
Anda tetap bisa konsumsi minuman yang rasanya nikmat selain minuman manis. Penggantinya seperti minuman lemon, es kelapa (tanpa gula), jus buah murni.
7. Olahraga Rutin
Olahraga meningkatkan hormon endorphin yang menimbulkan perasaan bahagia. Ini jauh lebih manis daripada yang bisa diberikan oleh minuman manis.
8. Batasi ketersediaan minuman manis dan soda di lemari pendingin (kulkas) di rumah Anda.
9. Masukan lebih banyak minuman sehat pada lemari pendingin di rumah Anda, khususnya air putih.
10. Alihkan budget untuk membeli minuman manis ke hal-hal lain yang lebih penting.
11. Konsumsi makanan tinggi protein seperti ikan dan telur sehingga tubuh bisa kenyang lebih lama, ini mencegah keinginan minum minuman manis.
12. Rutin sikat gigi. Setelah sikat gigi tentunya tidak ada keinginan minum minuman manis.